[...] skrętem tułowia, 3 serie brzuszków z obciążeniem na ławce skośnej w dół (jakie 35 stopni), seria spięć leżąc x 25, rowerek leżąc Generalnie trening bardzo fajny, konkretna pompa, sporo endorfin. Dieta trzymana taka jak post wyżej, podobnie jak dzisiaj, przedwczoraj itd . Jutro chyba zacznę taki trening jak miałem rozpisany na początku, czyli [...]
[...] linek za głowe - 3 serie maxów PRZEDRAMIE :-3 ćwiczenia po 3 serie .. pięknie spuchło.. wydaje się że idzie w przedramie komentarz : trening za***iście udany , pompa SUPER ! NITROX wciąż dziala ,pomimo iż to już prawie koniec testu 2 porcje biore cały czas i nie narzekam na pompe 105kg wziąłem na 5 ruchów czyli o 1 więcej niż w [...]
[...] poniedzialek zmasakrowalem klatke i lapy... mialem dzis generalnie mega ochote na silownie, mimo 25 stopni i duchoty na silowni- trening miazga... Skupienie, motywacja pompa godna... Swietnie sie trenowalo, podejrzewam ze 1 lub 2 pkt do oceny dalem bo poprostu wiedzialem ze trening bedzie ognisty no ale powiedzmy ze wszystko zasluga kotica [...]
[...] - to jest chyba moje ulubione ćwiczenie na klatę, poszło 20x18 kg, 15x22 kg, 15x32 kg, 12x41 kg --> ogień Superset modlitewnik+pompi na poręczach - ciężar zmienny ale pompa masakrczyna, poszło 15,12,12,10 rep, triceps z cc ale wolno Superset uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8 rep, [...]
[...] w porównaniu do zeszłego tygodnia poszło 20x18kg, 15x22,5; 15x27, 12x35 kg. czułem klatkę. doomsy będą jutro;-) Superset modlitewnik+pompki na poręczach - ciężar zmienny ale pompa masakrczyna, poszło 15,12,12,10 rep, triceps z cc ale wolno uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8. łapy mi się [...]
[...] - no cóż!!! RELACJA Z TRENINGU Z 27.04.2007 rok!!! KLATKA PŁASKO: 70kg * 5/5/3/3/3/3/3/2 Skosu nie zrobiłem TRICEPS: POMPKI: 6/6/6 DOCISK: 70kg * 3/2 Trening udany - pompa była klatka sie mocno spompowała!!! Tylko następnego dnai miałem sporo roboty i z pewnych pzryczyn nie mogłem trzymać diety tak jakbym tego chciał - niestety....
[...] czucie, tutaj sobie klatke dobiłam wyc. siedząc - ch**nia po skosie, mogłoby być lepiej, nie robiłam dziś regresji Unoszenia - ok, czucie dobre, technicznie coraz lepiej, pompa fajna, aż koszulka ściskała :P Francuz - do dupy, nie lubie go robić, nie było trzeciej serii bo mnie nagle ni stąd i zowąd sraka złapała }:-(}:-( [...]
13.03.2014 – DT 1. WL 3x75/5x70/5x65/5x60/8x55/8x50 10x50/9x50/13x45/12x40/10x40 10x60/10x55/8x50/8x45/8x40 Dzisiaj kulturystycznie, tj. z szerokim chwytem i flarą. Małe ciężary stały się dużo cięższe, ale za to ładnie nabiło klatkę. 2. Wyciskanie hantlami na skosie górnym 5x8 8x13/8x15/8x17/8x17/8x17 8x13/8x15/8x17/8x21/4x26+4x21 [...]
Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 5 Klatka + Biceps 1. Pompki na poręczach RAMPA8 2,5 x 8 7,5 x 8 12,5 x 8 17,5 x 8 22,5 x 7 poprzednio 20 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 55 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 poprzednio 67,5 x 8 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 26 x 12 26 x 12 26 x 8 poprzednio podobnie 4. Unoszenie gryfu łamanego [...]
[...] 6 *** Poprzedni taki sam: KLATA + BICEPS 1. WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRE 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 ----------------- 80kg x 6 80kg x 6 80kg x 6 Nie ma tragedii, dobra pompa góry klaty. 2. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ WĄSKO 60kg x 12 ---------------- 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 Nareszcie ogarnąłem technike i nareszcie 'podetne' klatke! 3. [...]
[...] lekko z pomoca, ale ważne że poprawnie, potem regresy dwa poszły po 56kg z wolnym opuszczaniem. Wyciskanie na płaskiej hantli też starałem się rozciągac jak najlepiej no i pompa juz była zayebista. Rozpiętki też elegancko dobiły klatkę, jednak ten kilogram więcej by się przydał :-) Brzuch też w pyte wszedł. Mam nadzieję, że w tym tygodniu z [...]
[...] -3/4 serie uginania sztangą prostą z 10 sekundową fazą negatywną do tej pory wykonałem już dwa treningi w ten sposób i po prostu wyrywa z butów!!Przy 8/9 powtórzeniu pompa i palenie jest wręcz nie do opisania!! -Uginanie ramienia z linką wyciągu dolnego stojąc tyłem do wyciągu. To ćwiczenie wykonuje na swój własny sposób, może się on [...]
[...] Do osttaniej serii szrugsów ubrałem pas i kazdy był za luzny wiec cm z talii leca.;-] Potem w szatnie na ostrej pompie przed aero az sie sam sobie podobałem ale po aero pompa zeszła i tyle...:-D Suple: -20g BCAA przed -Jack3D przed -20g BCAA na -5g Mono po -4g B-Ala po Doomsy na nogach jeszcze trzymaja, dziwnie sie chodzi + wczoraj miałem [...]
Jak na razie to moje spostrzeżenia z ćwiczeń tą metodą są następujące: - pompa jest maksymalna - zmęczenie i pieczenie mięśni straszne - duże wzrosty na udach, łydkach, przedramionach, tricepsie i bicepsie (w ramieniu po raz pierwszy w życiu przekraczam 45cm) - wzrosty na pozostałych partiach mięśni niewielkie, więc nie mogę powiedzieć o zasłudze [...]
[...] sec na maksymalnym napięciu. Dipsy - 5x20kgx3 spokojnie bez napinki, żeby dodać oporu robiłem tak wolno że fotokomórka by nie zaskoczyła;-) Biceps sztanga - 37,5x5x3 - nawet pompa weszła unoszenie boczne - 35x5x3 - tez w ramach zwiększenia oporu powolutku szrugsy - weszło, 85x5x3 Ogólnie dziwnie się to robiło - pomimo 3 serii roboczych zeszło [...]
[...] już miękkie ręce. Klata paliła. Wyciskanie hantli skos góra rampa 12 + regres: Podobnie jak do WL ale wyszło trochę lepiej, ogólnie hantle bardziej mi "leżą". Dobra pompa a regres to już masakra dwa razy zmieniałem obciążenie. Gironda dips: Ciężkie ćwiczenie zarówno technicznie jak i siłowo. Dałem radę zrobić max 10 ruchów w pierwszej [...]
[...] klatkę i automatycznie ręce same szły - ale tak jest ciężej. Ciężar na razie mały, za tyg. postaram się dać więcej powtórzeń. wycisk górny na maszynie + bramka - maksymalna pompa, po 3 serii już miałem dość.. Uginanie młotkowo - ładnie, dobrze czułem bicki, ale dość ciężko szło. Uginanie sztangą - Tu za dużo sprogresowałem, ale nie było tak [...]
[...] rejonów - tylko w negatywie %-) spompowane zewnętrzne rejony na maxa...środek to już leżał i kwiczał. Butterfly - na małych ciężarach, z pełnym czuciem. Praca łopatkami...pompa całej klatki mocno zadziwiająca. Przenoszenie - pozornie lekkie ćwiczenie się wydawało na początku...ale później to już ciężko było spinać piersiowe %-) Trening [...]